“Drop”-ul este diferenţa de grosime a tălpii între zona de susţinere a călcâiului şi zona antepiciorului şi a degetelor. Încălţămintea specială pentru alergat are de obicei un Drop între 0-2 mm la încălţămintea minimalistă şi 12 mm la pantofii sport tradiţionali care oferă multă amortizare. La mijloc se află alte dimensiuni, precum 4 sau 8mm la pantofii sport mixti, care se află între minimalism şi amortizare deplină. sanatatea piciorului

Reducerea Drop-ului are rolul de a ajuta piciorul să se afle într-o poziţie cât mai naturală  şi de a oferi o propiocepţiune adecvată şi de a îmbunătăţi senzaţia de susţinere în contact cu terenul.

De ce este important „Drop”-ul? 

Alergarea este o activitate în timpul căreia gleznele şi articulaţiile metatarsofalangice au în general mişcări de flexare şi extensie. Astfel, diferitele înălţimi ale Drop-ului modifica gradul de solicitare a acestor articulaţii şi afectează dinamica întregului corp.

Drop 12 mm

Tradiţional, pentru o senzaţie de amortizare mai mare, încălţămintea sport are o diferenţă de înălţime între călcâi şi degete de 12 mm. Pentru acest Drop, pantofii au nevoie de o cantitate mare de material în zona călcâiului, fapt ce duce la pierderea unei părţi din propiocepţia naturală. Din punct de vedere biomecanic, din cauza grosimii tălpii, glezna trebuie să iniţieze pasul cu o flexiune dorsală a gleznei (cu degetele mai aproape de tibie) şi astfel piciorul va avea un unghi de cădere mai mare (ceea ce duce la o mişcare mai mare de pronaţie a piciorului). În plus, vom avea susţinere în călcâi mai devreme decât în mod normal (săgeata roşie), în timp ce forţele de reacţie (săgeata verde) vor fi mai mici (cam 600N) în momentul susţinerii călcâiului.

Drop 8 mm

De fapt, unele modele de încălţăminte sport au Drop de 8 mm, fapt ce favorizează tranziţia paşilor pentru acele persoane care au o tehnica de alergare mai rafinată. Acest Drop redus favorizează şi o rapiditate mai mare în timpul alergării (dacă picioarele şi inima o permit, bineînţeles).

În graficul forţelor de reacţie din sol, se observă o susţinere totală a călcâiului mai întârziată (care ar putea avea legătură şi cu o susţinere mai bună a labei medii a piciorului) deţi forţele de reacţie sunt mai mari (cam 800N) în momentul susţinerii călcâiului.  În acest caz, se observă şi o forţă de reacţie mai mare în momentul desprinderii (săgeata verde), dar nu foarte diferită de cea obţinută cu un Drop de 12mm.

Drop 0 mm

Drop-ul de 0 mm apare doar la încălţămintea minimalistă pură, care imită alergatul desculţ. Astfel, talpa fină a pantofilor minimalişti nu au nicio diferenţă de grosime de la călcâi până la zona antepiciorului. Acest tip de talpă îi face pe purtători să simtă mai bine terenul, le oferă o propiocepţie mai bună, dar necesită şi o tehnică de alergare mai avansată. Deşi există încălţăminte sport tradiţională care are drop de 0 mm, in acele cazuri grosimea tălpii este egală atât la călcâi cât şi în zona degetelor.

Susţinerea unui drop de 0m este caracterizată cu începerea susţinerii piciorului în zona antepiciorului şi o pronaţie mai mică a labei medii a piciorului. In graficul forţelor de reacţie din sol se observă o singură urcare, ce corespunde momentului desprinderii piciorului de pe sol.

Care Drop este mai bun?

Aceasta este întrebarea de 100 de puncte, deşi întrebarea corectă ar fi „ce tip de Drop mi se potriveşte?”. In funcţie de biomecanică, tehnică de alergat, ritmul dumneavoastră, kilometraj, stil sau preferinţa de alergat (amortizat, minimalist), puteţi decide ce Drop este ideal pentru dumneavoastră (şi poate sa nu corespundă cu cel al unui alergător faimos).

Recomandări

Cel mai important este ca fiecare să alerge cum doreşte, atât timp cât nu are dureri şi cât aleargă corect din punct de vedere biomecanic. Nu toată lumea trebuie să alerge desculţă, precum nu toată lumea trebuie să alerge în încălţăminte cu plantari.

Dacă doriţi să încercaţi să scădeţi Drop-ul pantofilor dumneavoastră sport, făceţi-o în mod progresiv (nu treceţi direct de la 12mm la 0). Când probaţi încălţăminte cu Drop inferior puteţi observa unele senzaţii diferite în muşchii feţei posterioare (tendonul lui Ahile, gemeni, solear, tibial posterior), astfel ar putea fi momentul potrivit pentru a potenţa şi/sau întinde această zonă.

Dacă nu doriţi să încercaţi un Drop mai mic, nu este nicio problemă, alergaţi de mulţi ani şi nimeni nu vă obliga să încercaţi minimalismul. Antrenaţi-vă corect, lucraţi la propioceţie, îmbunătăţiţi-vă tehnica de alergare şi bucuraţi-vă de viaţă!

Consultaţi specialistul podolog pentru a determina dacă aveţi nevoie sau nu de ajutorul unor plantari, aceasta fiind cea mai bună investiţie pentru a preveni leziunile viitoare.

что такое cms