Studiile au arătat că numărul de ore pe care un angajat le petrece la birou sau în maşină în drum către muncă şi acasă au crescut dramatic în ultimii ani, fapt ce are consecinţe grave asupra corpului. Conform experţilor, mai mult de 60% din populaţia Statelor Unite nu face mişcare deloc sau face mişcare foarte puţină în timpul săptămânii. Această scădere a activităţii fizice a dus la deteriorarea vederii, apariţia problemelor şi durerilor de spate, obezitate, cancer, problemelor cu inima şi a multor altor probleme de sănătate!

Pentru a combate inactivitatea şi a îmbunătăţi sănătatea fizică şi mintală, vă prezentăm un set de exerciţii care poate fi pus în aplicare la birou, în avion/tren sau într-o maşină blocată în trafic. Exerciţiile combat oboseala, stresul, creşterea în greutate şi bolile. După ce medicul dumneavoastră aprobă acest program, recomandăm să puneţi în aplicare programul o dată pe zi timp de 15 minute. Începeţi prin a sta pe marginea scaunului cu tălpile la aceeaşi distanţă ca şi şoldurile şi lipite pe podea. Ridicaţi-vă vârful capului spre tavan, creând o coloană alungită. Toate poziţiile de yoga de mai jos pornesc de la această poziţie de bază.

1. Respiraţia în trei părţi

Beneficii: Calmează sistemul nervos; scade tensiunea arterială.

Poziţia: Inspiraţi adânc pe nas, permiţând abdomenului, cutiei toracice şi pieptului să se ridice pe măsură ce se umplu cu aer. Expiraţi pe nas, permiţând aerului să iasă intâi din piept, apoi din cutia toracică şi apoi din abdomen pe măsură ce acestea revin la poziţia iniţială.

2. Rotirea gâtului şi umerilor cu ochii închişi

Beneficii: Odihneste ochii, ceea ce previne obosirea privirii; lubrifiază şi întinde încheieturile gâtului, eliberează tensiunea din gât, umeri şi partea superioară a spatelui.

Poziţia: Inspiraţi profund. Expiraţi şi permiteţi ochilor să se închidă. Inspiraţi, întindeţi-vă coloana vertebrală şi uşor aplecaţi urechea dreptă către umărul drept. Expiraţi, lăsându-vă bărbia în piept. Inspiraţi, ridicând urechea stângă către umărul stâng. Expiraţi, lăsându-vă bărbia în piept. Respiraţi de cinci ori cu ochii închişi. Inspiraţi, rotiţi-vă umerii înainte şi în sus spre urechi. Expiraţi, rotind umerii înapoi şi spre podea, permiţând omoplaţilor să alunece în jos în spate. Repetaţi de cinci ori în ambele direcţii.

3. Pozitiile pisicii si vacii asezate

Beneficii: Incalzeste si prelungeste coloana, elibereaza tensiunea din spate

Pozitia: Prindeti scaunul pe care stati, cu palmele in jos si degetele indreptate spre podea. Inspirati, ridicati pieptul spre inainte si trageti umerii in spate impreuna, incercand sa va curbati coloana in pozitia vacii. Expirati, impingeti abdomenul spre spatele scaunului permitand umerilor sa cada inainte in pozitia pisicii. Repetati de cinci ori, concentrandu-va si coordonand fiecare miscare cu o inspirare si o expirare.

4. Rasuciri pe scaun

Beneficii: Sculpteaza talia eliminand centimetri; intinde coloana vertebrala, umerii si soldurile; calmeaza durerea de sale, gat si sciatica; ajuta digestia; maseaza organele interne care elimina toxinele si permite organelor sa se oxigeneze.

Pozitia: Inspirati, intindeti capul spre tavan. Expirati, intorcandu-va spre dreapta si ridicand mana stanga pana in exteriorul piciorului drept. Plasati mana dreapta pe partea stanga a spatarului scaunului. Permiteti capului sa urmeze rasucirea coloanei si permiteti ochilor sa priveasca dincolo de spatar. Inspirati, intorcandu-va spre centru si repetati pe partea opusa.

5. Maini de vultur

Beneficii: Ofera fermitate bratelor si intinde muschii partii superioare a spatelui si a umerilor

Pozitia: Inspirati, intinzand bratele in lateral. Expirati, aducand mana stanga sub mana dreapta. Incrucisati bratele la coate, indreptati coatele spre podea si degetele spre tavan. Incercati sa lipiti palmele. Inspirati, incercati sa ridicati coatele la inaltimea umerilor in timp ce miscati degetele cat mai departe de fata. Expirati, descrieti cercuri usoare cu coatele intr-o directie, apoi in cealalta. Repetati pe partea opusa.

6. Pozitia copilului asezat

Beneficii: Reintinereste corpul; intinde coloana vertebrala; maseaza zona abdominala

Pozitia: Inspirati, intindeti coloana spre tavan. Expirati, aplecati-va in fata asezand piepul pe genunchi. Permiteti mainilor sa cada spre podea. Inspirati adanc si relaxati-va 30 de secunde. Inspirati, folosindu-va muschii abdominali ridicati-va in pozitia normala pe scaun.

Variatii:  Pozitia testoasei: In pozitia copilului, departati picioarele la distanta soldurilor. Rasuciti mainile in jurul picioarelor si in jurul gambelor. Incercati sa prindeti exteriorul piciorului cu mana. Pozitia mainilor prinse la spate: In pozitia copilului, prindeti-va mainile la spate si prindeti-va degetele. Lasati-va mainile in jos spre cap.

7. Rasuciri ale gleznelor si incheieturilor

Beneficii: Lubrifiaza incheieturile gleznelor si mainilor; imbunatateste circulatia; amelioreaza Sindromul de Tunel Carpian

Pozitia: Rasuciti gleznele si incheieturile in sensul acului de ceasornic. Repetati invers.

8. Meditatia in mers

Beneficii: Constientizare, liniste interioara.

Pozitia: In timp ce mergeti catre copiator sau pentru a va umple sticla de apa in timpul zilei, fiti constient de fiecare pas si miscare. Observati senzatiile din corp, concentrati-va pe respiratie si fiti atent la tot ce va inconjoara. Simititi linistea interioara in tot corpul si permiteti acestui sentiment de pace sa ramana cu dumneavoastra intreaga zi.

Rolul podiatrului este sa previna sau sa corecteze deformerile si sa mentina normala mobilitatea si functionarea lor. Cere-i parerea acum – Fa-ti o programare!

объявление образец