Fie că exersaţi cu spatele la perete direct, fie că vă ajutaţi de o minge, flexările cu sprijinirea spatelui sunt foarte indicate pentru a evita apariţia durerii de spate. Dar şi exerciţiile simple executate la sol au rezultate sigure şi liniştitoare. Coloana vertebrală trebuie îngrijită zilnic printr-un mers drept şi o ţinută statuară. Dar aceste bune obiceiuri pot fi obţinute în timp, prin antrenamente simple.

De aceea vă prezentăm o serie de exerciţii pentru ameliorarea durerilor de spate:

1. Stând în poziţia de  patru labe, cu capul ridicat, încordaţi spatele uşor  într-o formă convexă;

2. Din poziţia iniţială, vă cambraţi puternic spatele în curbă concavă, cu repetiţii de 2-3 ori;

3. Sprijiniţi  spatele cu mingea, având picioarele uşor flexate şi ţinând mâinile în şold;

4. Ridicaţi trunchiul,  în timp ce mingea stă în continuare între coloană şi perete, ridicaţi un picior la nivelul celuilalt genunchi, apoi schimbaţi, repetând de 3 ori pe fiecare picior;

5. Din poziţia a patra, fandaţi  foarte uşor – atenţie, mingea se menţine între spate şi perete;

6. Pe saltea, lasaţi trunchiul pe minge, întinzând mâna deasupra capului şi schimbând pe partea opusă, repetare scurtă de 4-6 ori;

7. La final, fără minge, înclinaţi  trunchiul spre stânga, apoi dreapta de câte 3 ori, ducând fiecare mână din partea opusă deasupra capului, cât se poate de întinsă.

Creaza-ti reflexul de a consulta un podolog. Acest obicei permite evitarea sau vindecarea a tot felul de patologii: negi plantari, bătături sau chiar unghii încarnate.
Dacă evităm întâlnirea cu specialistul, se pot declanşa complicaţii grave. Persoanele care suferă de diabet, cele vârstnice, persoanele cu afecţiuni arteriale sau cu artroza, dar si copiii şi sportivii ar trebui să consulte regulat un podolog, în medie o dată pe an.

Consulta specialistul acum – Fa-ti o rogramare!свежие новости харькова