„Am invatat despre importanta picioarelor din experienta proprie – mi-am rupt piciorul stand de mai mult de 10 ori, precum si metatarsalele si boltele plantare ale ambelor picioare. Stiu ca daca te dor picioarele, nu mai ai ce face; fara ele esti imobil. Si acum le tratez cu respectul pe care il merita.”

Fitness-ul functional începe cu picioarele

„Nu exista niciun sport pe lume – inclusiv inotul – care nu implica picioarele, asadar cand ne antrenam intregul corp, trebuie sa includem sistemul complex de muschi, tendoane si incheieturi ale piciorului. Toate abilitatile noastre atletice incept de la pripioceptie, simtul nostru de pozitionare in spatiu, si asta vine de la picioare. Avem mai mult de 7000 de terminatii nervoase in fiecare talpa, si mai mult de un sfert din oasele corpului se afla mai jos de glezna. Toate acestea perfect coordonate ne ajuta sa stam in picioare si sa evitam entorsele cand alergam.”

Încălzeşte-le

„Cea mai usoara modalitate de a activa picioarele este sa le masam pur si simplu pentru a sensibiliza nervii. Dar trebuie sa faci stretching serios. Incearca asta: Stai in genunchi pe podea cu talpile plate indreptate in sus. Folosindu-ti mainile pentru sustinere, ridica genunchii si rostogoleste-te pe picioare, pana cand greutatea aplicata asupra lor a intins complet degetele de la picioare.”

Întăreşte-le

„Mersul pe suprafete moi precum nisipul sau iarba forteaza picioarele sa munceasca pentru a stabiliza corpul si acest lucru le intareste. Din acest motiv exersez mult pe plaja, alerg, sar in nisip pentru a articula fiecare laba a picioarelor si pentru a indoi boltele platare. Deasemenea, mereu stau pe obiecte care imi lucreaza boltele plantare – precum un cilindru mic de plastic sau metal, sau un cilindru plin cu apa care a fost tinut in congelator, precum cele de la Trigger Point. Va puteti juca si cu mingi de golf sau lacrosse sub boltele plantare, ar putea sa fie dureros dar este o modalitate foarte eficienta de incalzire si intarire a picioarelor.”

Scăpaţi de încălţăminte

„Imi permit luxul de a fi descult in mare parte a timpului. Pantofii grosi cauzeaza o multime de probleme – fasciita plantara, tendinita ahileana, entorse, afectiuni ale genunchilor si chiar probleme ale soldurilor si ale spatelui. Cred ca toata lumea ar trebui sa aiba o acoperire minima, care ofera un strat subtire de protectie oarecum suficienta, la sala sau in timpul oricarui antrenament. Companiile producatoare de incaltaminte sportiva au distrus picioarele oamenilor cu toate captuselile, care slabesc boltele plantare, ceea ce cauzeaza afectiuni ale genunchilor si soldurilor. Sustinerea duce la slabiciune, asadar cu cat ai mai multe „ajutoare” – adica cu cat sunt talpile pantofilor mai groase – cu atat mai slab devii.”

SURSA: http://www.mensjournal.com/health-fitness/exercise/how-to-take-care-of-your-feet-20140304проверка на вирусы сайта