Exerciții pentru sănătatea și frumusețea feselor
februarie 25th, 2015 
Zona feselor şi a coapselor reprezintă un obiectiv foarte important în antrenamentul oricărei femei care îşi doreşte să arate bine.
Pentru a obţine un aspect fizic plăcut, muşchii trebuie să fie tonifiaţi şi fermi, însă în acelaşi timp trebuie să fie nevoluminoşi şi frumos proportionaţi cu restul corpului. Următoarele exerciţii reprezintă o selecţie a celor mai eficiente tehnici de antrenament pentru această zona şi te vor ajuta să obţii un posterior bombat şi ferm şi coapse alungite, cu muşchi fini şi elastici.
Aşază-te pe pe genunchi, cu un antebraţ sprijinit pe stepper şi cealaltă mână întinsă. Încordează bine talia şi ridică la nivelul bazinului coapsa corespunzătoare braţului întins. Încordează fesa şi întinde controlat piciorul pe orizontală, la nivelul bazinului, apoi strânge piciorul, menţinând coapsa ridicată.
Execută 4 seturi a câte 8 repetări cu fiecare picior în parte. Acest exerciţiu poate fi executat şi fără ghetele Kangoo în picioare de către persoanele începătoare.
Întinde-te pe spate, cu talpa sprijinită pe stepper şi genunchii flexaţi. Ţine un picior întins spre tavan, cu talpa flexată şi ridică braţele spre tavan, menţinând ganterele paralele cu solul. Încordează abdomenul, împinge în stepper şi ridică fesele de pe saltea, fără să arcuieşti coloana în zona lombară. Concomitent cu aceată mişcare, deschide braţele până aproape de sol. Execută lent 4 seturi a câte 10 repetări cu fiecare picior în parte, pentru a remodela partea posterioară a coapsei şi fesele.
Aşază-te cu palmele pe stepper şi picioarele pe sol. Tălpile sunt depărtate la nivelul bazinului şi abdomenul este bine încordat. Menţine spatele drept. Încordează bine talia şi ridică lent câate un picior pe vertical, fără să îndoi genunchiul. Menţine coapsa de sprijin foarte încordată, pentru a proteja genunchii. Apoi schimbă piciorul. Lucrează 4 seturi a câte 10 repetări duble şi vei simţi cât de eficient este acest exerciţiu pentru coapse, abdomen şi fese.
Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor şi îndoaie uşor genunchii. Încordează abdomenul, ţine spatele în extensie uşoară şi ridică braţele pe laterală, până la umeri. Mută centrul de greutate pe piciorul drept şi întinde piciorul stâng în lateral, spre faţă. Încordează bine abdomenul şi spatele şi, fără să mişti trunchiul, ridică piciorul întins până la nivelul bazinului. Mişcările sunt lente şi controlate, iar pentru a obţine rezultate e important să execute corect 3 seturi a câte 8 repetări cu fiecare picior în parte.
