O gimnastică simplă, eficientă şi în cazul celor care nu fac prea multă mişcare. Mai ales cine stă foarte mult pe scaun, în picioare, în poziţii fixe multe ore pe zi poate aborda aceste exerciţii la sală, cu efecte maxime. Pentru rezultate sigure, ajutorul aparatelor şi ganterelor din sala de fitness este indicat, astfel obţinându-se un tonus bun şi o formă frumoasă a picioarelor.

Urmând indicaţiile instructorului, setul de exerciţii nu ar trebui să depăşească, în timp, 20 de minute sau jumătate de oră. Este bine ca între ele să se facă mici pauze, iar repetările să se realizeze în mod gradat. La prima şedinţă este obligatorie o încălzire ceva mai lungă. Aceasta poate fi executată prin simple întinderi, 5-6 genuflexiuni, apoi se face o pauză de 5 minute şi se încep exerciţiile propriu-zise.

1 – Cu ganterele ţinute lejer de-a
lungul corpului, poziţia iniţială
este relaxată, în picioare.

2 – Fandăm pe rând câte un picior,
păstrând ganterele la nivelul
genunchiului ridicat, apoi schimbăm.

3 – Pe aparat, în poziţia şezut,
cu picioarele puse sub pragul aparatului,
braţele lăsate uşor lângă corp.

4 – Braţele rămân ca la poziţia iniţială 3,
picioarele ridică pragul aparatului, cât de
sus este suportabil; mişcare repetată de
7-8 ori, apoi pauză un minut.

5 – Pe aparatul rabatabil, se stă în picioare,
cu unul dintre membre ridicat de suportul
aparatului; braţele stau pe mâner.

6 – Piciorul prins se duce cu tot cu suportul
în spate, prin întindere relaxată.

Alege un stil de viata sanatos! Rolul podiatrului este sa previna sau sa corecteze deformerile si sa mentina normala mobilitatea si functionarea intregului corp. Cere-i parerea acum –Fa-ti o programare!

best forex bonuses